5 cách để giữ sự tập trung ở tuổi trung niên

Bộ nhớ như một cái sàng? Đừng băn khoăn. Đây là cách cải thiện nhận thức và duy trì sự tập trung tinh thần của bạn ở tuổi trung niên.

Khi năm tháng trôi qua, bạn sẽ tự hỏi liệu khả năng nhận thức của mình có còn nhạy bén như trước hay không và trí nhớ suy giảm, tinh thần đôi khi bị sương mù có thể khiến bạn bực bội.

"Nhiều người, khi bắt đầu già đi, lo lắng rằng họ đang mắc chứng mất trí nhớ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là một số khía cạnh của nhận thức thường giảm dần theo thời gian và đó chỉ là một phần bình thường của quá trình lão hóa" - Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng và bác sĩ tâm lý thần kinh Marjorie Collins nói.

"Bạn thường nghĩ: "Mình đã để chìa khóa ở đâu? Mình đã để cuốn sách đó ở đâu?"... nhưng nhiều khi đó không phải là vấn đề về trí nhớ, mà là vấn đề về sự chú ý – bạn đã đặt chìa khóa xuống và không chú ý lắm" - Marjorie Collins nói thêm.

Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kane cho biết một phần của vấn đề là nhiều người trong chúng ta đang sống một cuộc sống quá bận rộn và phức tạp.

"Đặc biệt là thế hệ bánh sandwich, những phụ nữ và đàn ông có con nhỏ, cha mẹ già và sự nghiệp đang cảm thấy choáng ngợp trong nhiều thời điểm" - Fiona nói - "Nó có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn và khiến bạn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình khi bạn chỉ đơn giản là bị căng thẳng".

Tin tốt là có một số chất tăng cường trí não đơn giản giúp giữ cho chất xám của bạn khỏe mạnh.

1. Kiểm tra chức năng nhận thức của bạn tại nhà

Có nhiều bài kiểm tra trực tuyến nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể làm ở nhà để đánh giá trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề của mình. Tiến sĩ Collins gợi ý rằng việc trò chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn cũng có thể có ích.

Tiến sĩ Collins nói: "Bác sĩ gia đình của bạn là lựa chọn đầu tiên và bạn có thể loại trừ các yếu tố khác khi nói chuyện với bác sĩ, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, những yếu tố có thể ảnh hưởng sâu sắc đến trí nhớ của bạn".

Trò chuyện với bác sĩ của bạn cũng có thể có ích

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Fiona cho biết nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, không ăn đủ chất đạm khi có tuổi. Cô ấy nói: "Protein trong chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng đến hoạt động của não vì chúng cung cấp các axit amin tạo nên chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta".

Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B, vitamin E và D, và axit béo omega-3 cũng có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức.

Cần ăn uống lành mạnh

3. Tập thể dục thường xuyên

Tiến sĩ Collins khuyên rằng một trong những điều dễ nhất và tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho trí óc minh mẫn là duy trì hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên được cho là giúp duy trì lưu lượng máu đến não. Một nghiên cứu năm 2020 kết luận rằng hoạt động này có khả năng giúp trì hoãn 1/3 trường hợp sa sút trí tuệ trên toàn thế giới.

Tiến sĩ Collins nói: "Hãy biến nó thành điều bạn thích và thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ là đi bộ nhanh bên ngoài trời".

4. Ngủ đủ giấc

Bộ não của bạn, cùng với cơ thể, cần được nghỉ ngơi và vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với chức năng nhận thức. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, mô hình giấc ngủ của chúng ta có thể thay đổi.

Fiona nói: "Ngủ đủ giấc là điều duy nhất có thể trở thành một thách thức, đặc biệt đối với phụ nữ khi họ bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Khi có thể, hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm".

Nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

5. Khám phá cách ghi nhớ

Tiến sĩ Collins cho biết việc học cách ghi nhớ là một chiến lược mà bạn có thể sử dụng để cải thiện trí nhớ của mình. Bạn có thể tập với việc nhớ tên, số và thậm chí cả danh sách tạp hóa.