Dinh dưỡng

Tập luyện dễ dàng: Khám phá bài tập tại nhà hiệu quả giảm cân, tăng cơ

Bài tập giảm cân, tăng cơ không cần đến phòng gymLeo cầu thang, khiêu vũ, nhảy dây hoặc đi bộ nhanh có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không thích đến phòng tập gym vì hạn chế nơi đông đúc, di chuyển không thuận tiện, quá bận rộn... Dưới đây là các bài tập có tác dụng giảm cân, giữ dáng, tăng sức bền và cơ bắp tại nhà.Leo cầu thangNghiên cứu năm 2012 của Trường Đại học Birmingham (Anh), với gần 27.000 người tham gia, cho thấy người leo cầu thang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khoảng 7 lần so với người đi thang máy. Các nhà khoa học ước tính trung bình một người đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước leo lên và 0,05 cho một bước đi xuống.Khi leo cầu thang, cơ thể sử dụng các cơ ở chân, cơ bụng, lưng, cánh tay và đòi hỏi phải vận động các khớp như hông, đầu gối. Do đó, bài tập này có thể tăng tính linh hoạt, hỗ trợ xương thêm chắc khỏe.Nhảy dâyTheo Tạp chí Sức k